دبیر انجمن علمی پزشکی خواب ایران گفت: اگر مواد محرکی چون شیرکاکائو، قهوه، چای، نوشابه، ترکیبات حاوی شکلات و سیگار، دو تا سه ساعت قبل از خواب استفاده شوند فرد را دچار اختلالات خواب میکنند.
دکتر خسرو صادق نیت ضمن تاکید بر صرف شام سبک قبل از خواب، اظهار کرد: این وعده غذایی میتواند شامل ترکیبات کربوهیدراتی باشد. مواد پرچرب و پروتئین به میزان زیاد میتواند فرد را دچار مشکلات خواب کند. ضمن اینکه گرسنه خوابیدن هم خوب نیست. تغذیه با نان و پنیر، برنج و ماست و نظیر آن میتواند به عنوان وعده غذایی شام مناسب باشد.
وی به مواد غذایی که موجب داشتن یک خواب راحت در طول شب میشوند نیز اشاره کرد و گفت: از جمله مواد غذایی که بسیار به خواب آلودگی و راحتتر خوابیدن کمک میکند گوشت بوقلمون است که در حال حاضر قرص آن نیز در خارج از کشور ساخته شده و مورد استفاده قرار میگیرد.
دکتر صادق نیت در پاسخ به این پرسش که آیا برخی عرقیات گیاهی در بهتر خوابیدن به ما کمک میکنند یا خیر گفت: شاید این عرقیات گیاهی تاثیر هم داشته باشند ولی مطالعه علمی روی تاثیر این مواد انجام نشده است و نمیتوان به یقین درباره آن پاسخ داد.
دبیر انجمن علمی پزشکی خواب ایران درباره علت خواب آلودگی در ساعات میانی روز بویژه پس از وعده غذایی نهار، اظهار کرد: بحث خواب آلودگی مستقل از تغذیه است و ارتباطی با آن ندارد. ریتمهای بیولوژیکی در بدن ما تنظیم میشود که خواب و بیدار ی ما به آن وابسته است و باعث میشود از حدود 11 نیمه شب تا 3 بامداد و از ساعت یک تا 4 بعدازظهر احساس خواب آلودگی کنیم. در واقع پیک دوم خواب آلودگی ما همین ساعات بعدازظهر است و افراد اغلب احساس میکنند به این دلیل که حدود ساعت 12 بعدازظهر نهار میل میکنند، خواب آلودگی اتفاق میافتد اما اینگونه نیست.
